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夏季減肥正當時——你可別選錯方法啦

中國康復醫學會 2020-7-23 14:51 體育保健康復專委會 594 0

"減肥"一個永恒的話題,有人用一生去執行,有人半途而廢,還有人只是做嘴頭上的功夫。不管怎樣,一旦你確定減肥后,就應該有經受磨難的心理準備。減肥需要科學方法,不得盲從。有些人用錯誤的方法減肥,最終確實可以速度掉肉,但隨之會出現很多不良反應,甚至有人還會得厭食癥,留下終身困惑。

一、錯誤的減肥方式要避免

1、節食減肥(蘋果減肥法、饑餓療法)

有些人一時減肥意志強烈,進行“節食減肥”,一天只吃進200卡以下食物熱能,一個月內減掉8公斤體重,這種快速減肥成功的例子雖然不少,但不值得鼓勵,原因是一陣強力減肥后,意志容易松懈而無法把減肥變成生活習慣的一部分,在減肥意志崩潰后,體重迅速回升。

2、腹瀉減肥(瀉藥:奧利司他、番瀉葉、大黃等)拉肚子是能減肥的,其優點與節食相當。因為吃進去的食物及營養還沒有吸收就被排出體外,只過了嘴巴癮。腹瀉減肥的害處是顯而易見的。拉肚子拉的是養料和大量的水分,時間久了會營養不良,消化系統功能紊亂以致受損。

3、脫水減肥(含利尿劑的茶、高溫蒸等)很多減肥失敗的人都嘗試過高溫瑜珈或是蒸桑拿以大量的出汗來使自己體重下降,喝含利尿劑的茶是利用“脫水”來使體重暫時減弱,但這只是減去身體水分,少掉體重秤上的重量數字,沒什么意義。這種改變只是暫時的,只要及時補充水分,體重就很快就漲回來了。只是脫水,談不上減脂。

4、代餐減肥(蛋白質療法、粗纖維療法)不少代餐產品的熱量遠低于減肥建議的最低熱量標準,不適合大多數只是超重或稍微肥胖的人群,長期熱量不足,尤其缺乏充足的碳水化合物,容易造成血糖不穩定、反應遲鈍等后果。

5、藥物減肥(西藥:食物中樞抑制劑、腹瀉劑、脫水劑、內分泌代謝刺激激素;中藥:腹瀉劑、脫水劑等)含有瀉藥的減肥藥都是通過腹瀉、食欲減退來減輕體重,停止服用后體重會迅速“反彈”。含有食欲抑制劑的減肥藥首要作用于神經中樞來抑制食欲,從而起到減肥功效,可造成血壓升高、心率加快等等。含有神經類藥物的減肥藥作用于大腦神經,不是抑制食欲,而是讓人體不吸收營養物質,加快新陳代謝從而減少吸收熱量和消耗脂肪,但是長期服用會造成中風,心臟病,腦神經損傷,記憶力受損,出現腦血管問題以及精神狀態不正常等重大后果,其潛在危險性大于減肥效果。

二、健康減肥之路

1.睡眠一定要足夠

①充足的睡眠可以保證你第二天無論是工作還是學習精力都會很充沛.

②睡眠對于減肥和維持非常重要

③睡眠不足是導致明明吃飽飯但還是很饑餓最主要的原因

④睡眠質量一定要好

⑤千萬不可以熬夜

2.日常的運動

①減肥能否成功的關鍵在于運動

②運動的頻率一定要高

③有氧運動是最好的運動,也是最適合減肥的(比如慢跑,散步,跳繩等)

④運動也可以長期的維持體重

⑤每天都要堅持運動,切記千萬不要三天打魚兩天曬網

3.飲食方面注意

①食物從進到嘴里開始就在身體的每個氣管流動,流動時間大概是10-15分鐘左右

②進食時切記不可吃太快,吃太快會導致腸胃消化不過來從而發生越吃越餓的現象

③吃東西一定要細嚼慢咽,盡可能的讓食物在嘴里嚼動40-50下

④辛辣食物,高糖,多油之類的少吃,飲食清淡為主,一周可以放肆的吃一次

⑤每天都要攝取一定的肉類和蛋白質,這是我們身體每天都要攝取的一定營養

4.保證每天充足的水分

①水可以促進我們胃食物的吸收和消化,餐前喝水可以讓我們有一種飽腹感

②研究發現,參加2-3杯水可以有效減肥

③攝入足夠水分的同時可以將身體的廢料排出,有益于身體健康

④每天的飲水量在2000毫升對身體是最有益的

5.少喝酒

①酒會增加身體的熱量,降低自律力

②酒精會在傷害身體的同時,還會扭曲大腦對饑餓和飽足感的辨別,讓人不由自主的多吃一些

6.不要去挑戰自己的自律力

①不要去想零食和烤肉

②永遠不要高看自己的自律力

③把減肥當成是對自己意志力的一種考驗

7.減少壓力

①壓力對于人的大腦和飲食都有危害

②腎上腺素最初會降低食欲,但隨后,當你的身體試圖壓力大的狀態恢復時,皮質醇會讓你在相當一段時間內渴求食物

8.不要報不切實際的幻想

①身體的新陳代謝減慢,并開始通過燃燒肌肉來保護脂肪的儲存,而不是通過燃燒脂肪來提供能量

②極端而且快速的減肥會導致膽結石、脫水、月經不調、肌肉銳減、脫發、皮膚松弛,以及心律失常等等不良的狀況

③一切不切實際的期待所帶來的絕望,會很快摧毀你前期快速減肥努力的成果

9.每天都要記得吃早餐

①吃早餐會導致晚間饑餓、暴飲暴食,以及無精打采,甚至會使體內胰島素增多,導致脂肪堆集和體重增加

②早餐是每個人一天能否精力充沛的前提

10.飲食時間要規律

①飲食時間要規律,切不可不規律飲食

②晚上九點半之后就不要再進食了

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